Testbeszéded alakíthatja azt, aki vagy

Testbeszéded alakíthatja azt, aki vagy

 A mostani korlátozó időszakban tudattalanul összezárjuk, összehúzzuk magunkat. Beejtett vállal, lehorgasztott fejjel közlekedünk az utcán. Azonban ezzel a testtartással, csak még jobban fokozzuk a bennünk lévő határozatlanságot, bizonytalanságot.

Azt már tudjuk, hogy gondolataink befolyásolják a testünkben végbemenő folyamatokat és egyre több bizonyíték van arra is, hogy a testtartásunkkal is hatunk az elmeállapotunkra. Ez pedig megváltoztatja viselkedésünket és hozzáállásunkat a környezetünkhöz.

Mi a köze a kéményeknek a magabiztossághoz?

Milton Ericson pszichoterapeuta egyik depressziós betegének azt ajánlotta, hogy ha az utcán sétál számolja meg a házak kéményeit. A páciens a következő találkozón arról számolt be, hogy javult az állapota és jobban érzi magát.

Hogy mi lehetett az ereje ennek az egyszerű gyakorlatnak?

Ha Ericson a gödröket számoltatta volna betegével, akkor ő  lehajtott, lehorgasztott fejel, szomorúnak és tehetetlennek érezte volna magát, mert a lehajtott fej a megadást jelképezi.

Azonban ő tisztában volt azzal, hogy séta közben a kéményeket csak megemelt fejjel és állal lehetett megszámolni és ez a testtartás magabiztossá tette paciensét.

kémények

TED előadás, mely megváltoztatott 

2013-ban találkoztam Amy Cuddy munkásságával egy TED előadás keretében. Ha kíváncsi vagy, itt te is megnézheted.

Amy Cuddy a tudományos kísérletek bemutatása mellett saját történetét is megosztotta arról, hogyan tettette, hogy képes előadni és tettette újra és újra addig, amíg maga is elhitte, hogy képes előadó lenni.

Arra bíztatta a résztvevőket, hogy amit csinálnak ne csak addig tettessék, amíg nem sikerül, hanem addig tettessék, amíg azzá nem válnak. Így kezdtem el én is tettetni azt, hogy nevető jóga tréner vagyok.

Nagy hatással volt rám az is, amit a beszédéből megtudtam az alacsony erősségű, test előtt keresztező, bezárkózó és az erő pozíciót mutató nyitott testtartásokról.

A magabiztosságot adó és önbizalmat növelő testtartásokat rendszeresen használjuk azóta is KacagÓrákon és a résztvevők arról számolnak be, hogy sokkal erősebbnek, határozottabbnak érzik magukat a gyakorlás végén.

Mik lehetnek erőt mutató testtartások?

A győztes futók V alakban feltett kézzel érkeznek célba.

A népi táncosok is hasonlóan a futókhoz V alakban vagy csípőre tett kézzel táncolnak.

Aki hatalmi pozicióját akarja erősíteni megnöveli teste kiterjedését azzal, hogy csípőre teszi a kezét.

Munkahelyen egy-egy megbeszélésen a résztvevők, amikor tudattalanul azt szeretnék kifejezni, hogy ők tudják a „tutit” tarkóra teszik a kezüket, kinyitják a mellkasukat és ettől magabiztosabbnak látszanak és érzik is magukat.

Erőpoziciók

Tettesd amíg azzá nem válsz

Ha rossz kedved lenne vagy kellemetlen érzések futnának végig rajtad, akkor a testtartásod megváltoztatásával javíthatsz az állapotodon.
Tettesd a testbeszédeddel, hogy magabiztos, határozott vagy.
2 percig nyújtózz ki tudatosan, emeld fel az állad, tedd a tarkódra a kezed vagy emeld magasba. A gyakorlás végére érezni fogod a pozitív változást.

 

Ha kipróbáltad osszad meg velünk tapasztalataidat.
Mintázataink a változtatás útjában

Mintázataink a változtatás útjában

Szülői minták csapdájában

 

Egyes álláspontok szerint 5 éves mások szerint 7 éves korunking összegyűjtünk minden olyan mintát a szüleinktől, környezetünkből, ami egész felnőtt életünket meghatározza.

Furcsa belegondolni, hogy amikor dühösek, mérgesek vagyunk és reagálunk valahogy, akkor valamelyik szülőnk dühreakcióját másoljuk le és tarjuk sajátunknak. Ami még megdöbbentőbb, hogy egy múltban áltélt érzéssel reagálunk egy jelenben történő eseményre.

Egy nő elutasít egy másikat

Megfigyelted már, ha valaki, legyen az a gyereked, családtagod, kollégád összetör, elejt valamit akkor automatikusan megjelenik benned egy ítélkezés? Például: „Milyen ügyetlen!” „Nem igaz, hogy nem tud vigyázni a dolgokra.”  Lehet, hogy ki is mondod ezeket a mondatokat és ezzel a másikat személyében minősíted. Ahogy téged is minősítettek és tudattalanul máris tovább adod másoknak a kapott mintádat.

Lehet, hogy még magadat is megítéled egy-egy apróbb baleset után. Emlékszem mennyire bosszantott, ha főzés közben kiöntöttem vagy leejtettem valamit. Haragudtam magamra és csak úgy fortyogtam jó ideig mint az étel a fazékban. Elszállt a jó kedvem és a bosszúság érzése hosszú ideig velem maradt. Pedig nem történt nagy baj, csak a minta szerint én nagyítottam fel.

A mintázatok ismétlése bármelyik érzésednél megfigyelhető. Ahhoz, hogy megakadályozd a minta továbbadását arra van szükséges, hogy változtass.

Mi segíthet a minták megtörésében?

 
  1. Megfigyelheted mások reakcióit és új mintákat, ötleteket, megoldásokat gyűjthetsz a sajátod felülírására.
  2. Olvashatsz a mintatörésről cikkeket, könyveket.
  3. A mintákat átírhatod saját megéléseiden keresztül.

Hogyan?

Kezdd el figyelni magad, hogy bizonyos helyzetekben miként reagálsz. Eldöntheted, hogy tetszik-e neked ez a reflektálás és továbbra is megtartod, vagy már terhesnek érzed és változtatsz. Kezdetben a minták megtörténése után fogod észre venni az ismétlődéseket. Eleinte bosszantani fog, hogy miért nem előbb észlelted az egészet. Aztán a sok gyakorlás hatására már a minta megjelenésekor felfedezed, hogy miben vagy. Azonban előfordulhat, hogy mégis a régi módon cselekszel, mert az agyad még a régi automatizmust futtatja. Aztán eljön az az idő, amikor azt tapasztalod, hogy megjelenik a minta és képes vagy egy új módon reagálni az eseményekre. Ekkor történik meg a változásodban az igazi áttörés. Ezután már a minta nem jelenik meg többet az életedben.

Egy képpel szemléltetem a folyamatot.

Mész az úton. Az úton van egy gödör. Nem veszed észre és belelépsz.

Mész az úton. Az úton van egy gödör. Észreveszed, de mellé lépsz és belecsúszol.

Mész az úton. Az úton van egy gödör. Észreveszed és átléped.

Mész az úton. Az úton már nincs  gödör. laughing

Egy gödör az úton

Kérlek hozzászólásban írd meg, hogy neked milyen szülői mintát sikerült már átírnod?

Irigy vagyok rád / Inspirálsz engem

Irigy vagyok rád / Inspirálsz engem

Irigyellek, mert jó neked

 

Érdekes, hogy  sok magyar ember, ha azt látja, hogy a másik milyen ügyes, okos, sikeres, mi mindent véghez tud vinni, akkor iriggyé válik. Rosszindulatúan féltékeny lesz és a másik szerencséjén, sikerén, jólétén bosszankodik, közben az összes jót magának kívánja. Rögtön bekapcsol nála az áldozat szerep és azon kapja magát, hogy egy belső hang el kezdi mondani: „Ő sokkal jobb nálad.” „Nézd, hogy ő milyen sikeres. Te erre nem vagy képes.”

Gyerekkorunk bölcsességének elvesztése

Két kislány könyvet olvas

Amikor kisgyerekként játszottál, fel sem merült benned, hogy ne lehetne belőled bárki és bármi. Kétségektől mentesen váltál oroszlánná, kutyává, doktor nénivé, óvó nénivé és még büszkék is voltak ránd a szüleid, hogy milyen ügyes és okos vagy.

Aztán bekerültél az óvodába, iskolába, hogy „okosodj”, azonban az összehasonlítgatás és értékelések mentén elveszítetted a hitedet abban, hogy képes vagy megcsinálni dolgokat, és azzá válj, akik valójában szeretnél lenni.

A körülöttünk élő aggodalmaskodó felnőttek, akik már félelmeik mentén éltek, beléd is beoltották a félelmet csupa jószándékból, mert ők is ezt a mintát kapták „ajándékba” a szüleiktől.

A tükör törvénye

A Dalai Láma szerint  mindenki akivel találkozol , azért jelenik meg az életedben, hogy meglásd magad benne. Ezek a találkozások tükröt mutatnak neked.  Amit a másikban észreveszel az benned is megtalálható, legyen akár jó vagy akár rossz tulajdonság.

A tükör törvénye
  • Ha magadat „jónak” tartod és szeretnéd megváltoztatni a másikat, mert ő „rossz”, akkor változást csak úgy tudsz elérni, ha nem őt változtatod meg, hanem te magad változol meg.
  • Ha másik szerint te „rossz” vagy és mivel te „jónak” tartod magad ez sért téged, akkor az egod érzi magát sértve. Érdemes elgondolkodnod azon, hogy az igazság fontos számodra ebben a kapcsolatban vagy maga a kapcsolódás.
  • Ha a másik szerint te „rossz” vagy és ez téged nem sért, mert az önismeretedben már elmélyültél és tisztában vagy a hibáiddal, erősségeiddel, akkor a másiknak érdemes elgondolkodnia mert ez az ő problémája, nem a tiéd.
  • Ha jónak tartod magad és a másikat is jónak gondolod, akkor a szeretet érzése árad el benned és örömmel nyugtázhatod, hogy ha a másikban észrevetted a jót, akkor benned is megvan az a tulajdonság.

Grafika:Szűcs Édua

Pam Grout idézetével szeretnék egy másfajta nézőpontot adni neked mások sikerének észlelésére.

„Mindig is képes voltam megünnepelni mások sikereit, részben azért, mert tudom, hogy mindenkivel kapcsolatban vagyok, és azért is, mert abszolút megértem, hogy ha ők meg tudják csinálni, akkor én is.
A mottómmal összhangban, „Ünnepeld meg azt, amiből többet szeretnél látni.” Szeretném megünnepelni, hogy mindegyikünk furcsa és különleges, és ez egy szép dolog. A sokféleség nem fenyegető. Vagy kerülendő. Meg kell ünnepelni.”

Inspirálsz, ösztönzöl engem

Hölgy egy vár peremén ül

Abban szeretnék hinni, hogy a jövőben ha meglátod valakiben a jót, észreveszed a sikerét, az téged is megihlet, lelkesítően hat rád, cselekvésre késztet, alkotásra ösztönöz és elhiszed, hogy Te is képes vagy rá.

Bízom abban, hogy amikor ebbe az ihletett állapotba kerülsz, örömmel el is mondod a másiknak, hogy milyen hatással volt rád az ő sikere és mennyire inspirált téged.

„Ünnepeld meg azt, amiből többet szeretnél látni.”

 

Kívánom, hogy minél többen sarkaljuk egymásra cselekvésre, ösztönözzük alkotásra, és az „Irigy vagyok rád” helyett az „Inspirálsz engem!” mondattal adjunk egymásnak lelkesen visszajelzést.

 

Te kinek és miért mondtad már, hogy “Inspirálsz engem”?

 

A blogbejegyzést megtalálod itt is.

A csipetke és a babgulyás esete a perfekcionalizmussal

A csipetke és a babgulyás esete a perfekcionalizmussal

Ha maximalista vagy ne kezdj csipetke készítésbe laughing

Hétvégén azt terveztem, hogy főzök egy finom babgulyást. Azért hétvégén, mert a babgulyás „hátsó szándékát” a család jobban elviseli, mint a munkatársak és iskolatársak. smile

A babot és a füstölt húst oda is tettem főni még mielőtt a piacra elindultam, hogy amikor kanalazzuk a levest vajpuhán omoljanak szét a babszemek a szánkban. Hazaérve folytattam a leves többi alkotó részének megtisztítását, előkészítését, és ekkor kezdődött bennem a belső harc. Imádom a csipetkét enni, azonban készíteni nagyon macerás, mert a “Siess” programom nem tud megvalósulni ripsz-ropsz. surprised

csipetke

Ezt azzal küszöböltem ki, hogy időkeretet állítottam fel magamnak. Ez 5 perc alatt készen lesz – gondoltam. Amikor nem így történt, átszabtam a belső szabályt és lett belőle 10 perc.

 

10 perc csak úgy repül FB-ozás közben, de csipetkezésnél csigalassan múlik. Így miközben két ujjammal csipkedtem a tésztát, rájöttem, hogy „Úristen ezeket nem lehet egyforma méretűre csipkedni” és rögtön el is engedtem a perfekcionizmusamat, mert láttam, hogy lehetetlenre vállalkoznék és elvenné tőlem a főzés örömét. Így Jamie Oliver hanyag eleganciájával folytattam tovább a konyhai ténykedésemet, amit a képen is láthattok. Újabb pofon a perfekcionizmusnak. laughing Különben imádok főzni.

A maximalizmusomnak az utolsó kegyelemdöfést a babgulyásba tett petrezselyemcsomag adta. Konyhai fehér spárgával kötöztem át a petrezselyem szárát és amikor szerettem volna egyben kiemelni a levesből láttam meg, hogy oly annyira szétfőtt a zöldség, hogy a zöld szárak önállóan úsztak a levesben.

Na akkor elkezdődhetett a pecázás. Felkacagtam, hogy na én is Bridget Jones lettem és spárgalevest főztem. Szerencsére nem kellett sokáig keresnem, mert felúszott a leves tetejére. Lásd a képen.

babgulyas-sparga-leves

Mit tanított nekem a hétvégi főzőcskézés?

Ne fogj csipetke készítésbe, ha perfekcionista vagy, mert a lehetetlenre vállalkozol. laughing Jaj dehogy is! Bátran fogj bele bármilyen tevékenységbe és élvezd minden pillanatát. A csipetkézés lehet egyfajta meditáció is. Miután elengedtem az elvárásaimat, a monoton tevékenység egyfajta meditációvá vált. Bambulva csipkedtem a tésztát és szabadjára engedtem a gondolataimat. Eszembe jutott gyerekkorom, amikor nagymamámmal csigatésztát sodortunk és közben beszélgettünk. Kellemes élmények jöttek elő, amiért nagyon hálás voltam. A humor minden nehézségen átsegít, még azon is, hogy spárgalevest főztem. wink  

Te mikor tudtad elengedni a maximalizmusodat?

És mit tanított neked ez az elengedés?

A mosolygás és nevetés hatása a hétköznapokra

A mosolygás és nevetés hatása a hétköznapokra

Talán ebben a nehéz helyzetben, amit a karantén alatt éltél át még nagyobb igényed van a mosolygásra és a nevetésre. Nemcsak saját egészséged megőrzése érdekében van szükség az öröm megélésére, hanem, hogy a családodnak és a gyerekeindnek is példát mutass arra, hogy boldogságot átélni a nehéz időkben is fontos és lehetséges.

Az arcizmokkal való kísérlet

Egy mára klasszikussá vált kísérletben két csoport azt a feladatot kapta, hogy számokat adjon össze. Az egyik csoport tagjait arra kérték, hogy a feladat végrehajtása közben vonják össze a szemöldöküket, míg a másik tagjait arra, hogy arcukon könnyű mosollyal dolgozzanak. Pusztán az arcizmok használata meghökkentő hatást gyakorolt arra, milyen nehézségűnek értékelték a résztvevők az összeadásokat: a szemöldökráncolók meggyőződése szerint sokkal több erőfeszítést igényelt a feladat, mint a mosolygók szerint. A kísérlet pontos leírást Richard Wiseman:59 másodperc könyvében találod meg.

A mosolygás ereje

a mosolygas hatalma

A mosoly egy olyan visszaható érzelmi folyamat, amikor az arckifejezés maga is képes befolyásolni az átélt érzelmi élményt. Tehát a mosoly nem csupán kifelé mutatja meg érzelmeinket, de befelé is hat, azaz segít kellemes hangulatba hozni önmagunkat.

Amikor kicsiny gyerekeidet ébresztgeted reggeli édesded álmából vagy szerelmesen nézel a párodra, önkéntelenül elmosolyodsz és a másik szeretett személytől is mosolyt kapsz vissaz. Tehát miközben örömet adsz, örömet is kapsz.

Egy mosolygó, életenergiával teli ember könnyebben tud a hétköznapok forgatagában önmaga lenni, miközben magabiztos, sikeres benyomást kelt és bizalmat ébreszt.

A nevetés hatása

Nevetési képességed veled született tulajdonságod és mi mégis nagyon kevésszer, alig egy tucatszor élsz ezzel a stresszoldó, boldogságot adó tevékenységgel, míg a gyerekek saját maguk szórakoztatására napi 300-400-szor elmosolyodnak, nevetnek.

a nevetes hatasa

A tartós nevetés, az avval járó intenzív, felfokozott légcsere felér egy lazító relaxációval és a kitartó nevetés egyfajta aktív meditációvá válhat. A kacarászás kikapcsolja az elmélyülést akadályozó, önmagaddal folytatott állandó belső párbeszédet, a jelenben tart. Amikor önfeledten nevetsz, nem tudsz a múlton rágódni vagy a jövőn aggódni.

A nevetés összeköti és egymás számára rokonszenvessé teszi az embereket. A kacagás kreatívvá tesz, és ezáltal segít az akadályok leküzdésében. Fejleszti a humorérzéket és így lebontja a benned lévő gátlásokat, félénkséget.

Hahotázás hatására csökken a szervezetedben a stresszhormonok termelődése, ami lehetővé teszi, a memória erősödését és a tanulási készség növekedését. Ezért nagyon fontos, hogy a gyerekek örömet megélve tanuljanak.

A nevetés csökkenti a stressz fizikai tüneteit is, pl.: a fáradtságot, kimerültséget, így egy kiadós nevetés után energikusnak, ellazultnak érezheted magadat. Könnyebben birkózol meg az előtted álló feladatokkal.

Kacagás közben a tested telítődik endorfinnal, úgynevezett örömhormonnal, aminek köszönhetően csökken a fájdalomérzet és boldogságot élhetsz meg.

Nevess tudatosan

nevess tudatosan toll a szajban

Az öröm kellemes érzését tudatosan is kiválthatod, így nem kell arra várnod, hogy mások megnevettessenek.

Néhány ötlet arra, hogy miként van lehetőséged előidézni mosolygást, kacagást:

  • Nézhetsz vidám filmeket, epizódokat, videókat, sorozatokat.

  • Hallgathatsz humoristák kacagásra ösztönző előadásait.

  • Tanulhatsz a gyerekeiddel újra hahotázni.

  • Egy ceruzát a fogaid közé téve szélesre húzhatod a szád és a szemed körüli nevetésizmokat, hogy a biokémiai folyamatok hatására boldognak érezhesd magad.

  • Kapcsolódhatsz KacagÓra hahota-klubjához vagy más néven nevető jóga órához, ahol a feltételek nélküli együtt kacagást gyakoroljuk a résztvevőkkel.

Ha boldogok akarsz lenni, viselkedj úgy, mint aki boldog.

Mosolyogj és nevess naponta többször.

Te hányszor nevetsz egy nap? Érdemes egyszer megszámolnod!


A blogbejegyzést megtalálod itt is.

 

Miből építed világodat?

Miből építed világodat?

Panaszáradatból vagy örömélményből?

Panaszkodni már megtanultál.

Hogyan tapasztalhatod meg tudatosan az örömet?

Jelenléttel

1. Amikor eszel-iszol a kapkodás, telefonozás, játszás helyett az ízekre, illatokra, látványra figyelsz és új érzéki világ nyílik ki számodra.
2. Amikor sétálsz az utcán a zakatoló gondolataid, telefonálgatást helyettesítheted a házak, emberek, természet megfigyelésével.
3. Amikor autót vezetsz a “horrorisztikus” hírek hallgatása, a megbeszélések, cseverészések helyett hallgathasz örömet adó zenét és figyelmeddel kísérheted a forgalom ritmusát, hogy észrevedd mit árul el Rólad. Mint bent, úgy kint.
4. Amikor dolgozol a problémák gyártása, furkálódás, kritizálás, önfényezés helyett a lehetőségekre, problémák megoldására, a másik elfogadására és az együttműködésre figyelsz.

Így amikor majd a családoddal, barátaiddal töltöd az időd a panaszáradat helyett örömödet tudod megosztani.

Te mikor és milyen módon élsz meg örömélményeket?